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2015年11月22日

【すらり脚美人!】②O脚とX脚、その特徴とメカニズム

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【すらり脚美人になりたい人あつまれ!】①O脚とX脚、その原因と弊害とは? を復習!

ではなぜ、誤った姿勢がクセや習慣になるのでしょう。答えはカンタン――「楽だから」です。

サンダルを手に歩く女性

デスクワークや立ち仕事、あるいは歩き続ける外回りなど、お仕事の種類やライフスタイルは人それぞれ違います。

本来なら、どんなライフスタイルの人にとっても、長時間の作業の際には、負担を分散する正しい姿勢が推奨されますが、正しい姿勢にはバランスの良い筋肉が必要で、これらを使うため疲れやすいという特徴があります。

そこで、つい筋肉への負担が少ない楽な姿勢をとってしまうわけですが、その状態を長く続けることによって、使う筋肉と使わない筋肉がはっきり二分し、関節を固くして、自分でも知らないうちに、O脚やX脚をはじめとする身体の歪みを作り上げます。

O脚さん、座リ方に注意!

O脚の人は、足を組んだり、あぐらをかいたり、横座りをしたりといったクセや習慣があるといわれています。

あぐらをかいて座る人物イメージ

これらは、太ももの骨の骨盤に最も近い部分、大転子を外側へと押し出すポーズです。そのため外向きに歪みが生じた状態と言えます。

この状態は骨盤を広げ、股関節の可動域を減少させ、太ももの内側の筋肉(内転筋、内旋筋群)や骨盤内にある、骨盤と大腿骨をつなぐインナーマッスル(梨状筋、中殿筋)を衰えさせます。

X脚さん、反り腰に注意!

一方X脚は内向きに歪みが生じた状態です。
このX脚はO脚以上に股関節や膝関節への負担が大きいといわれています。

おもな原因は、骨盤が前傾した状態「反り腰」にあるといわれ、この反り腰もまた、立つときや座るときなどにお尻を突き出したような誤った姿勢がクセとなった状態です。

反り腰で自転車に乗る女性

そのため、内向きへの歪みを生じさせ、通常の足は緩やかなカーブを描いていますが、太ももがまっすぐに内側にのびた状態となり、そのため重心を支えるひざ下のすねの部分は「ハ」の字に広がった状態、つまり文字通り足全体が「X」を描いた状態となります。

結果として、腸腰筋をはじめとする腹筋やおしりの筋肉である大殿筋が衰え、太ももの内側の筋肉を常に緊張させた状態となります。

膝下O脚って?

最近では、「膝下O脚」という症状も注目されています。これは膝関節の歪みで、O脚の特徴である外向きの歪みが膝下に起こるもの。

膝下のすねの部分は、おもに太い骨と細い骨の2本から形成されています。
元来、細い方の骨は太い方の骨の後ろ側にあるべきですが、膝関節部分に外側への歪みが生じていることから、細い方の骨が外側にずれた状態となります。
そこで、実際よりすねが太く見えることになります。

膝下O脚は、単独であらわれることもありますが、ひざ上のO脚と一緒に現れたり、ひざ上はX脚なのに膝下はO脚といった複雑な組み合わせで現れることもあります。
いずれにしてもからだの歪みであり、これらにはストレッチやヨガが有効であるといわれています。

足を伸ばして座るバレリーナ

次は、筋肉や関節を意識しながら、O脚やX脚の改善に効果があるといわれるストレッチを見ていきます! 身体の歪みは筋肉との関係も深く、筋肉は意識することによって使う機会を増やすことができるものです。

ストレッチでしっかり筋肉や関節を意識して、日ごろの生活の中で使われているかどうか、確認できるようにしていきましょう。

【すらり脚美人になりたい人あつまれ!】③O脚やX脚の改善に役立つストレッチ へ続く!

体質改善インストラクター:ヨウコ

30代前半。若いころから体調不良になりやすかったため、ツボや姿勢矯正、サプリメントについて学ぶ。現在はスクール講師。 長く続けられる体質改善のコツを、分かりやすく紹介することを目指す。

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