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2015年12月26日

いつからだって遅くはないの!必見ヒップアップ・エクササイズ

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デスクワークが多かったり、1日に歩く量が不足していたりすると、どうしてもお尻の下がたるみがちになってしまいます。

引き締まった後ろ姿の女性

でもお尻の下がたるんでいると足が短く見えてしまい、せっかくのスタイルが台無しに!手軽なエクササイズでヒップアップし、デニムパンツからマーメイドスタイルのドレスまで、どんなアイテムでも着こなせるバックラインを目指しましょう。

準備:膝と手のひらを床について、テーブルのような形を作ります。

1.背中は床と平行にし、腕と膝から脚の付け根までは床と垂直にします。
2.お腹を吸い上げるようにして背中を丸め、右膝とおでこを近付けます。

*足を後ろにあげると、ウエストの裏側部分と腰が縮んでしまうので、背中を丸めて腰を伸ばしておくためです。

3.右脚を後ろに蹴り上げて伸ばし、顔は天井に向けます。

四つん這いになりエクササイズする女性

*初めのうちは膝と足首を伸ばすことが難しいかもしれませんが、続けているうちにだんだん伸ばせるようになります。

最初から高く上げようと思わないで、背中の延長線上にあげる程度で十分です(画像の女性は膝・足首ともに伸ばしていません……)。

4.2と3を4回繰り返します。
5.左脚で同じことを4回繰り返します。
6.右脚4回、左脚4回を1セットと考え、4セット繰り返してください。

両手を挙げる女性の後ろ姿

ヒップに効いているとイメージして毎日繰り返すことで、徐々に高く脚を上げられるようにしていきましょう。高く脚を上げるほどに、ヒップアップ効果も高まりますよ。

体質改善インストラクター:ヨウコ

30代前半。若いころから体調不良になりやすかったため、ツボや姿勢矯正、サプリメントについて学ぶ。現在はスクール講師。 長く続けられる体質改善のコツを、分かりやすく紹介することを目指す。

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