美容ビューティアドバイザーが発信する情報サイト【and.B】

2015年12月27日

いつかはやらなきゃ!簡単ビックリ下半身痩せエクササイズ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
女性の多くが悩んでいる下半身のスタイル……、細くなりたいとは思っていても、なかなかすぐにスッキリとはいかないですよね。

足のツボを押さえて顔をしかめる女性

下半身はむくみやすい部位なので、とくに立ち仕事が多い方は、以下の下半身痩せエクササイズをしておくと、むくみや下半身太りを予防・改善することができます。

エクササイズ1

準備:あおむけに寝ます。

左脚の上に右脚を交差させて、膝をぴんと伸ばした状態で床から5センチ程度あげます。

1.両脚を少し開いたら、右脚の上に左脚をのせて交差させます。
右脚上で交差、開く、左脚上で交差までを1セットと考え、4セット繰り返したら、脚を床に下ろします。

※これを4回繰り返します。

仰向けで足を伸ばし、エクササイズする女性 width=

エクササイズ2

準備:腹這いになり、両腕は肘から曲げて手のひらを下にし、両手を重ねて顔の前に置き、重ねた手の甲の上におでこをのせます。

1.両脚の膝を伸ばし、脚の内側をぴったりくっつけた状態で床から5センチ程度あげます。

2.脚の間を少し開いたら、ピッタリくっつけるという動作を8回繰り返し、床に下ろします。

※これを4回繰り返します。

3.エクササイズ1と同様、もう一度あおむけになり、今度は両脚を天井に向かってあげ、膝裏をかかえて、腰を伸ばしてください。

あおむけの運動も腹這いの運動も、膝をしっかり伸ばしておくことが大切です。
はじめのうちは、ピンと膝を伸ばせないと思いますが、徐々に伸ばせるようになります。

仰向けで足を伸ばし、こちらを見る女性

慣れてきたら、足首の部分も伸ばしてエクササイズを行うと、より効果が上がりますよ。

体質改善インストラクター:ヨウコ

30代前半。若いころから体調不良になりやすかったため、ツボや姿勢矯正、サプリメントについて学ぶ。現在はスクール講師。 長く続けられる体質改善のコツを、分かりやすく紹介することを目指す。

ライターの記事をもっと見る

手元からBEAUTY LIFE 始めるなら、
and.Bアプリを味方につけて……。

ちょっと気になるお肌&カラダのこと、ココロのあれこれ。
こだわりの美しい生き方を、スキマ時間でもっとUP!
大人女性の声にこたえた美的スタイルアプリ。

ページのトップへ戻る