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2016年1月6日

見られてます!簡単納得な背中のハミ肉エクササイズ

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多くの女性が気にしている「背中のハミ肉」。後ろ姿が気になると、薄地のブラウスや体にぴったりしたワンピースが着られなくなってしまい、ファッションの幅が限られてしまいますよね。

異なるファッションの女性2人

このやっかいな背中のハミ肉は、肩甲骨周りが硬くなっているとつきやすい贅肉です。

というのも、肩甲骨周りが硬くなると猫背になり、その姿勢の悪さがさらなる血行不良などの原因となってしまうのです。そして猫背の悪影響のひとつとして「背中のハミ肉」が挙げられます。

ですから肩甲骨周りを柔軟にするエクササイズをすることで、嫌なハミ肉をどんどん引き締め、猫背改善も目指しましょう。

背中のハミ肉エクササイズ

準備:足を肩幅に開いて立ちます。両腕は背中側に回し、お尻の後ろで指を組みます。

はじめのうちは手の甲が下を向いた状態でも良いのですが、続けていくうちに肩甲骨周りが軟らかくなってきたら、手の平が下を向いた状態で手の指を組むようにしてください。エクササイズの難度を上げることができます。

1.脚の付け根から上体を前に倒し、腕を上にあげます。

はじめのうちは、「上」というよりも「後方」にしか伸ばせないと思いますが、続けているうちに徐々に上にあげられるようになります。
そのままの状態で、さらに腕を3回上にあげ直してから、体を起こします。

この動作を4回繰り返してください。

2.次に両手を伸ばして、手の平を天井に向けて、頭の上で両手の指を組み、そのままの状態で、ウエストから横に身体を倒します。

ウエストから横に身体を倒すエクササイズイメージ

倒したまま、ゆっくり7数えたら身体をまっすぐに戻し、反対側にも倒してください。
右と左で1セットと考え、2セット繰り返します。

3.1と2の運動を交互に4回繰り返してください。

猫背から姿勢がきれいになった女性

腕をしっかりと伸ばし、肩甲骨の動きを意識して行うことで、少しずつですが体のラインに変化が見られるようになりますよ。

体質改善インストラクター:ヨウコ

30代前半。若いころから体調不良になりやすかったため、ツボや姿勢矯正、サプリメントについて学ぶ。現在はスクール講師。 長く続けられる体質改善のコツを、分かりやすく紹介することを目指す。

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