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2016年3月4日

20分続けて運動しなくても大丈夫。ながら運動でダイエットできる!

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冬はクリスマスやお正月の行事に乗じて、夏はなんだかんだと理由を付けてはアイスクリームやビールなどを食べ飲みすぎて、身体が重いなんてことはありませんか?

ケーキにかぶりつく女性

でも外に出て「よし、運動するぞ!」という気が起きないという、万年ダイエッターさんもいるのではないでしょうか?

今回は特別な運動をしなくてもダイエットできちゃう方法を、みなさんにご紹介していきますね。ぜひ、参考にしてみてください。

20分続けて運動しないと脂肪は燃焼しない!はウソ?

運動は続けて20分以上しないと効果がない。20分経った頃に脂肪が燃え始めるので、その前にやめてしまっては意味がない。

そんなことを聞いたことがありませんか?

ウォーキング中の女性3人

実は最近、「20分連続で運動しなくても脂肪燃焼の効果はある」という意見をよく聞くようになりました。

私たちは、「基礎代謝」というものがあり、何もしない状態で「糖質」も「脂質」も「タンパク質」もエネルギーとして消費しているのです。

では、なぜ「20分連続運動」というキーワードが出てきたのかというと――20分を過ぎたあたりから「脂肪燃焼効率」がアップしますよ! ということなのです。

車のエンジンをイメージしてみてください。エンジンは、少し時間が経ってから効率良く回り出します。これと同じように考えてもらえばいいでしょう。

つまり、ある程度しっかりとダイエットしたいと考えている人は、計画的に有酸素運動を行った方がきちんとした結果が得られるのかもしれません。

しかし、まとまった運動をするのは苦手だし、「どうせなら日頃のちょっとした心がけで痩せられたらいいな~」くらいに考えている人は、日常のついでに運動を取り入れる「ながら運動」でも脂肪を燃やすことができるというわけなんですね。

ながら運動で、こまめに動いてダイエットしちゃおう!

「ながら運動」とはその名のとおり、何かをしながら運動するということです。

「今から運動しよう!」と決めなくても、何かをしている間にちょっと身体を動かしてみようというものですね。

そんなことでダイエットになるのか疑問に思うかもしれませんが、毎日少しずつでもやることで、それが積み重ねになって引き締まった身体になっていくのです!

ちょっと太っちゃった、くらいなら「ながら運動」でも十分に取り戻すことが可能ですよ。

では、おすすめの「ながら運動」をご紹介していきます。

①歯磨きスクワット

歯磨きの時間、ただボーッと磨いているだけならそれをスクワットの時間にしてしまいましょう。

磨きながら、スクワットをするだけ。

はじめは、磨く行為とスクワットと2つやらないといけないため、上手にできない場合がありますが、慣れてくるとこれをせずにはいられなくなるくらい、習慣になってきます。

歯磨きって、人にもよりますが、大体5分から10分くらいですよね。その時間を、運動に有効活用してしまいましょう!

②テレビを見ながら腹筋

こちらも簡単な方法です。例えば、好きなテレビを見ていてCMに入りますよね。そのときに、腹筋を始めます。

本格的な腹筋じゃなくても、ちょっと頭を上げるくらいの腹筋でも十分!

腹筋運動をする女性

CMの度にやってみてください。そうすることで、1時間に合計5分くらいの腹筋運動が出来るわけですね。

CMの間だけなので、そんなに苦にならず続けられますよ。

③通勤電車でかかと上げ

OLさんなら、通勤電車の中でかかと上げをするというのもおすすめです。

つり革につかまり、かかとを上げ下げするだけ。ふくらはぎや脚全体に効果があります。

行きと帰りに1駅分やってみましょう。脚がすっきりして、むくみもとれますよ。

④食後、家の中を歩き回る5分ウォーキング

主婦の方なら、5分ウォーキングがおすすめです。

ご飯を食べたあと、5分間家の中をぐるぐる歩き回ります。

片付けなんかを含めると、すぐ5分経ってしまいます。これを毎食後続ければ、1日トータルで15分ウォーキングしたことになりますよね。

慣れてくると、歩き回ることも苦にならなくなります。さらに、5分というのも続けやすいですね。

家の中を歩く女性

いかがでしたか? まとまった量の運動をしようと思うとつい億劫になってしまいますが、何かをしながら運動する方法だと、簡単に取り入れられそうですよね。

今日から少しずつ「ながら運動」を生活の中に取り入れてみてくださいね。

体質改善インストラクター:ヨウコ

30代前半。若いころから体調不良になりやすかったため、ツボや姿勢矯正、サプリメントについて学ぶ。現在はスクール講師。 長く続けられる体質改善のコツを、分かりやすく紹介することを目指す。

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