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2015年10月27日

しっかりバレてる!二の腕のたるみをシェイプする方法3つ

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『振り袖』とも呼ばれている女性の二の腕。バイバイと手を振ったら、まさに振り袖並みにプルプル。そんな二の腕を気にする人はたくさんいます。

手を振る女性たち

しかし、本当に注意すべきは後ろ姿なのです。たるんだ二の腕はひじに乗っかり、とても醜い後ろ姿に。日常見ることのない自分自身の後ろ姿。他人にはしっかりと見られているのです。
今回は、そんな二の腕を引き締める3つの方法をご紹介します。

1日1分の二の腕エクセサイズ

二の腕を引き締めるために、エステやスポーツジムに通いたくない。ランニングや筋トレなど激しいトレーニングはしたくない! そんなアナタにも自宅でできる簡単なエクセサイズがあるのです。ただし、このエクセサイズは毎日続けることが重要。1日1分、二の腕のプルプルとサヨナラするために、頑張りましょう。

1.立った姿勢で、かかとをつける
2.両手の手のひらを合わせ、真上にまっすぐ上げて30秒キープ
3.手のひらを合わせたまま、後ろにひじを曲げ30秒キープ

たったこれだけですが、意外とキツい……。ポイントは、二の腕を意識すること。そして毎日続けることですよ!!

お風呂の中で二の腕シェイプ

お風呂はシェイプアップには、とても良い環境です。体が温まっていることで、筋肉も柔らかくなり、脂肪燃焼のスピードも速まります。

1.湯船に肩までつかる
2.両手首を前に出し、ゆらゆら30回動かす
3.ひじを曲げ、走るときのように腕を前後に30回振る

水圧によって通常よりも負荷がかかるため、水の中は運動量が少なくてすむのです。また、体にとっても無理な力をかけないため、負担がありません。汗をかくことで、デトックスもでき一石二鳥ですよ。

お風呂に入る女性

ペットボトルで二の腕ダイエット

本格的に二の腕を鍛えたいときに思い浮かべるのがダンベル。ペットボトルをダンベルの代用品にして、引き締めましょう。2リットルのペットボトルに水をいっぱい入れれば2キロ、500ミリリットルのペットボトルなら500グラムになりますよ。

1.仰向けに寝る
2.2リットルのペットボトルの端を両手で持ち、胸の上で両手を上げる
3.ひじだけで曲げ伸ばしをゆっくり30回繰り返す

500ミリリットルのペットボトルを2本使う方法もあります。

1.足を肩幅に広げて立つ
2.両手に1本ずつ500ミリリットルのペットボトルを持つ
3.気をつけの姿勢から、床と並行になるまで両手を外側に開き10秒キープ
4.20回繰り返す

普段からエクセサイズやストレッチに慣れていない人には、少しキツい方法です。しかし、この方法では肩の筋肉を動かすため、肩こりの解消にもつながりますよ。

タンクトップ姿の女性たち

 
二の腕のたるみは一度のエクセサイズでは引き締まってくれません。継続することが大切です。最初から重い負荷をかけるのではなく、軽いものから始めましょう。キツいかキツくないかが重要ではありません。自分に合った方法で、毎日続けることが成功の秘訣です!

美容ライター:京香

40代後半。外資系コスメメーカーの販売員後、長年コスメやスキンケアアイテムの企画開発に携わる。現在はフリーの美容ライター兼サロンスクール講師。「基本を大事にしたアンチエイジング」をモットーとする。

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