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2016年4月17日

全ては骨盤(こつばん)のゆがみが原因?骨盤の歪み矯正エクササイズ

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こんにちは。体質改善インストラクターのヨウコです。

あなたの骨盤は、歪んでいませんか? 骨盤の歪みはO脚を招くなど見た目の問題ばかりではなく、腰痛、肩凝り、不妊、肌荒れ、便秘など、様々な不調の原因になります。

目をつぶって片足で立ち、10秒間その状態をキープできますか? グラついてしまった人は要注意! 骨盤が歪んでいる可能性大です。

片足立ちの女性

エクササイズでしっかりと矯正し、正しい位置に骨盤を戻しましょう!

骨盤の歪みを矯正するエクササイズ

おしり歩き

1. 脚を伸ばして床に座ります(腕は胸の前で重ねます)。
2. そのままおしりの筋肉を使い、前へ10歩ほど、後ろに10歩ほど歩きましょう。

おしりキック

1. 壁やイスの背に手をつき、脚を肩幅に広げます。
2. 息を吐きながら片脚を上げ、かかとでおしりを叩きます。軽くキックするようなイメージで行ってください。
3. もう片方の脚も同様に行ってください(片脚6回ずつ)。

足をお尻に当てるエクササイズイメージ

※画像では手で足を押さえていますが、手は使わずに足のみでお尻をキックしてください。

骨盤回し

1. 脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。
2. 腰を大きく右に回します(10回)。フラフープを回すイメージで行うのがコツです。
*かかとやつま先が床から離れないように行ってください。
3. 今度は左に大きく回します(10回)。

この3つのエクササイズをそれぞれ1日1回ずつ行うと効果的です。

足を組んでいる女性

骨盤が歪む主な原因は日常生活のクセです。

たとえば「カバンをいつもどちらか片方だけで持っている」、「気がつくと脚を組んでいる」、「長時間座りっぱなしでいることが多い」、「姿勢が悪い」など、知らず知らずのうちに体に負担をかけているためです。

骨盤を矯正し、正しい位置に戻すためには意識的に正しい姿勢を心がけ、左右バランスのよい筋肉の使い方をすることがとても大切ですよ!

体質改善インストラクター:ヨウコ

30代前半。若いころから体調不良になりやすかったため、ツボや姿勢矯正、サプリメントについて学ぶ。現在はスクール講師。 長く続けられる体質改善のコツを、分かりやすく紹介することを目指す。

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