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2016年6月28日

睡眠に悩む女性が7割以上!心地よい眠りのためのオススメの入眠儀式

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以前行われた睡眠に関する調査によると、女性の7割以上が睡眠に関して悩みを持っているという結果が出ました。「ぐっすり眠ることができない」や「なかなか眠りにつけない」などなど、心当りがあるのでは。

眠れない女性

「明日の朝早く起きなければいけない」という時ほど緊張して、なかなか眠れないなんてことも? 眠りに入りやすくなるための入眠儀式を取り入れてみませんか。

眠りにつけない理由とは

日中のストレスを引きずったままベッドに入っても、なかなか眠りにつくことは難しいですよね。交感神経を刺激し、脳が活発に働いていると不眠症状を引き起こすのです。

そのために、入浴やストレッチでリラックスをすれば、深い眠りに入ることができると言われています。

またテレビやスマートフォンの明かりは、メラトニンを抑制します。メラトニンは睡眠を誘引する物質。夜になると自然にメラトニンが増え、睡魔を呼び起こすのですが、昼間の明かりと同じように光を浴びていては眠気がやってきません。

さまざまな行動が脳を興奮させ、睡眠を妨げています。そして眠りにつけないことがプレッシャーとなり、余計に脳を刺激して、眠りから遠ざかってしまうのです。

入眠儀式を作ろう

睡眠が日常生活に与える影響や、女性ホルモンにまで深く関わっていることで、睡眠への意識は高まっています。質の良い睡眠をとるために食事や入浴時間、リラックスに関する情報もたくさんあります。

それでもまだ、睡眠に対する悩みが絶えないのは、情報ばかりを仕入れて、より悩みが大きくなっているせいではないでしょうか。深く考えすぎず、まず、入眠儀式を作ってみませんか。

入眠儀式に使えるオススメの行動

入眠儀式とは、赤ちゃんがなかなか眠らない時に、絵本を読んだり歌を歌ったりといった、対応策を示した言葉で知られています。これは、その行動と眠りを結びつけ、習慣にすることでパブロフの犬と同様に条件反射を狙った行動です。

この入眠儀式、実は大人にとっても有効! 毎日続けていると、「この行動をしたら眠りにつくんだ」と脳が覚えていくのです。

入眠儀式は、あなたが眠りにつく前に習慣化することであれば、どのようなことでも構いません。例として簡単な儀式を紹介しましょう!

1.トイレに行く

ベッドに入る前にトイレに行く人は多いでしょう。これも立派な入眠儀式です。また、睡眠中にトイレに起きなくても良いという気持ちがリラックスを与えてくれます。

2.パジャマに着替える

パジャマでなくてもよいですが、眠るために着替えるということが儀式になります。

ベッドで読書する女性

「着替える行動」と「就寝」が、脳内でつながるのです。

3.歯を磨く

歯を磨くということは、口内をスッキリさせリラックスさせます。歯を磨いたら、何も食べないであとは寝るだけ。これが入眠儀式なのです。

4.入浴する

入浴は副交感神経を働かせリラックスするためにも、とても効果的な儀式です。

5.音楽を聴く

ヒーリングミュージックでなくても構いませんが、騒がしい音楽は避けましょう。常に同じ音楽を聴くことが習慣になりやすいですよ。

6.ホットドリンクを飲む

体を温めるホットドリンクは眠りの導入にも効果的。体内が放熱を行う際に眠いと感じます。睡眠ホルモンを分泌するホットミルクや、リラックスするハーブティーが良いでしょう。

7.アロマを焚く

香りの感覚はとても強いです。この香りをかげば眠くなるようになる、まさに条件反射を利用しましょう。

8.読書をする

難解な内容やバイオレンス的なものは、脳が活性するのでやめましょう。ベッドに入り、暖色系の間接照明を使用してページをめくるのが良いでしょう。

9.翌日の準備をする

着替えや朝食、お弁当などの準備をすることで安心して就寝できますね。これも入眠儀式になるのです。

ホットドリンクを飲む女性

入眠儀式は、何でも良いのです。誰が決めることでもありません。ただしコツは「毎日続ける」こと。

日によって睡眠のコンデションは異なるでしょうが、毎日続けることで、すんなり深い睡眠に入れる日もあります。その時の行動が睡眠とリンクし、条件反射を脳に覚えさせることが目的なのです。

体質改善インストラクター:ヨウコ

30代前半。若いころから体調不良になりやすかったため、ツボや姿勢矯正、サプリメントについて学ぶ。現在はスクール講師。 長く続けられる体質改善のコツを、分かりやすく紹介することを目指す。

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